Како исправно радити ситнице са теговима

Кваке с тиковима имају физичкуоптерећење мишића ногу и руку, тетиве кости. Ово побољшава укупну координацију покрета. Комплекс таквих вежби од употребе шипке се разликује само у положају пондерирања нивоа рамена. Али кретање са шипком може бити несигурно. Скуатс витх

кравље - мекша алтернативакоришћење тегова. Думббеллс су најједноставнија опција у фитнесу за изградњу мишића у доњем телу. Такве вежбе могу изводити готово сви, без обзира на степен припреме.

Техника скакања са бучама обезбеђујеупотреба два тиква. Они се могу држати у доњим рукама, на нивоу рамена, подигнути током чучњева. Пожељно је ставити бундеве не на под, већ на нивоу држања руке - на ивичњаку или на клупи. Пре оптерећења, потребно је стајати равно, ширити ноге на ширину рамена, прстом прстом, не тргати подне од површине пода. Узми бучке и полако савити колена равним вратима док су бутине паралелне са подом.

Тада је потребно јако исправљати. Када радите ову вежбу, неопходно је држати главе усправно, а колена равна, немојте савијати руке (или немојте нагињати, ако су букве у савијеним рукама). Пошто је овладао ову технику, могуће је компликовати вјежбу повећањем амплитуде. Гумени у спуштеним рукама могу додирнути под, а савијеним рукама - поравнати. Такође је дозвољено скидање пете са пода (прст је постављен за 45 степени), док су колена окренута према бочним странама. Дозвољено је благо нагињање тела напријед.

Сквотови са теговима су одличнирехабилитацију вежбања након повреде, као иу почетној фази развоја мишића руку и стопала. Биће корисно онима који желе изгубити тежину.

Дубоки чучњаци врше притисак намускулатура задњица, струка, телади и бутина. Они се састоје у положају спуштања линије бутина испод нивоа паралелне површине пода. Приликом извођења ове вежбе неопходно је да се ноге поставе широким и снажним покретима

савијте колена док не додирнете тибију са леђаповршина бутина. После неколико сесија, оптерећење се може повећати уз помоћ две гуме. За промену можете користити један средњи тањски држач, држећи га једном руком у средини. Вежбе се изводе у ритму инспирације - чуче, током излагања - исправљање.

Предње чучње се изводе као сагитаре, и са мрена на грудима. Шипка има већу тежину и према томе за такав оптерећење потребно је прво ојачати мишиће штампе и доњи део леђа. Током вежбе, ноге се постављају на ширину рамена, мрена или тиква се чврсто спуштају са прешаним рукама на нивоу рамена. Спор чучњица се изводи равним леђима док угао између телади и задњег дела бутина постаје мање од 90 степени. Истовремено, глава се држи равна, а пете не сишу са пода. Након чучњева на најнижој тачки, врши се мала пауза, а горњи део тела је гурнут напетостима мишића.

</ п>