Респираторна гимнастика за мршављење Марина Корпан. Техника дисања "Бодифлек"

Међу огромним бројем спортских дестинацијапрограми и жели да нагласи необично, али је већ успео да постане популаран сет вежби - вежбе дисања за мршављење Корпан Марина. Творац овог система Јилл Јохнсон, као и њен следбеник Марина Корпан, тврди да су ове вежбе, у односу на друге врсте фитнеса су најбољи начин да се отараси вишка килограма.

Принцип рада

Процес расподеле масти без учешћа кисеоникаапсолутно немогуће. На крају крајева, кисеоник, под одређеним условима (физичко оптерећење заједно са нискокалоричном исхраном), може изазвати смањење масних ћелија. Спаљивање вишка седимената, убрзање метаболичких процеса - све ово обезбеђује испоруку кисеоника.

Осим тога, посебна техника дисања"Бодифлек" врши неку врсту масаже унутрашњих органа, који не само да тренира мишиће желуца, већ и побољшава варење, сви органи почињу да раде боље. Процес губитка тежине ће се активније активирати ако се правилно комбинује са вјежбама.

Контраиндикације

Комплекс вежбања за дисање "Бодифлек" се не препоручује за вежбање у присуству следећих фактора и болести:

• Низак или висок крвни притисак.
• Случај срца.
• Висок интракранијални притисак.
• Повреде главе.
• Камен у жучној кеси већи од 5 мм.
• Хернија.
• Аритмија.
• Хиперфункција штитасте жлезде.
• Погоршање хроничних болести.
• Повећана телесна температура.
• Повреде главе.
• Глауком.
• Бронхијална астма.
• Трудноћа.

Ако упоредимо лекције респираторне гимнастикеМарина Цорпан и вјежбе "Окисаиз", те се сматрају мекшим и савршено погодним за почетнике. Гимнастика "Окисаиз" је контраиндикована само особама са болестима респираторног система и трудница.

Додатне препоруке

Изводити комплекс вежбања за дисање, чији је оснивач Марина Корпан, неопходно је поштовати следећа правила:

• Замените штетну храну праве хране која ће бити корисна.
• Међутим, чешће јести, делови би требали бити мали.
• Сваког јутра морате почети са чашом воде на празном стомаку.
• Пијте током целог дана више течности.
• Током тренинга, не би требало да вас дистанцира. Покушајте да се што више концентришете на технику извршења.

Марина Корпан - техника дисања

Пре него што наставите директноВажно је научити технике дисања. Дих треба да буде као мала беба - стомак. Прво покушајте дубоко дах, стомак треба напунити ваздухом, а затим направити три кратка додатна уздаха. Након тога издахните и урадите три "напредовања". Ваш стомак мора бити потпуно уништен.

Истовремено, на први поглед је потребно наизглед једноставне вежбе, у већини случајева статичке природе - напетост абдоминалних мишића и њихово даље задржавање у овој позицији.

Укупне вежбе за дихање за мршављење Марина Корпан садржи 12 основних вежби које утичу на све мишићне групе. Само 20-25 минута дневно.

Вежба # 1

Узмите почетну позицију - устајте право,ставити ширину рамена ногу, док колена треба да буду мекана. Одврните рамена и издахните кроз уста. Као да пењеш на врућу супу или удишете свеће - извуците цев са уснама и снажно издахните. Истовремено, предњи абдоминални зид треба повући до кичме. У уобичајеном издању, тежимо да "попустимо" желудац и опустимо га. У овом случају се користи техника обрнутог дијафрагматичног дисања јоге, односно стомака треба да се привлачи током издисавања.

Вежба 2

Након издисања потребно је направити малу паузу,онда нос, изврши оштар бучни дух "у стомаку". Предњи абдомни зид је надуван као лопта. Да бисте то урадили, покушајте да замислите како ваздух тече не само у плућа већ и директно у стомак. У комплексу вежбања за дисање "Бодифлек" за струк, овај покрет је назван "ефекат потопљене особе".

Вежба 3

Ова вјежба је названа - издахавање "препона". Због тога су усне компримиране, затим се постепено отварају и ваздух се гурне из плућа. У то време, сам желудац мора буквално "летети" испод ребара. Глава је мало нагнута.

Вежба 4

Кашњење дисања треба започети са мула-бандхи,извлачење уддииана-бандхи, а такође и затварање јаланхара-бандхи. Повуците препоне, затим повуците стомак и спустите браду на грудима. У овом тренутку ће доћи до "чврсте" повлачења абдомена. Не опустите "браве" и држите дах, бројајте до 8 или 10.

Вежба 5

Опустите се "браве", мало померајте одавдекичми предњег абдоминалног зида. Подигните браду, а затим отворите вокални пунк - пустите да зрак продре у плућа. Комплекс вјежби "Лосе Веигхт витх Бодифлек" савјетује да се избјегава током узбука звијезда удувавања, јер то може довести до великог оптерећења срца. Пре удисања, не заборавите да одгурнете абдоминални зид и ослободите браве.

Коментари

Многи тврде да је за мршављење сасвимдовољно је практиковати овај систем три пута недељно. Можете се ослободити додатних килограма без ограничења у храни и вријеме проведено у теретани. Међутим, није све тако једноставно, систем "Бодифлек" од вас ће захтијевати пуно напора, физичке и моралне. "Упала" и повлачење абдомена - окупација је далеко од лакше, а неки се жале да током тренинга дође до вртоглавице.

Вежбе се изводе у статичком режиму,Другим ријечима, мишићи требају бити задржани у неизвесности. О исхрани ограничења и не заборави. Стога, зној и даље имају најважнију ствар - резултат је вредан тога. Количине ствари оду, нормалан апетит и струк вољу. Поред тога, вежбе дисања за мршављење Марина Корпан помаже у борби против отока, побољшава тен. У принципу, као и било које друге физичке активности, то је корисно и има тежак задатак у стицању лепих облика значајну подршку.

Напајање

Не ограничавајте се. Једите исто као раније, али само "кашичица". Покушајте да једете полако, престаните преувеличавати, а такође живите у очекивању друге дијете. Ово ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма. Овај приступ је посебно добар ако сте уморни од једне монотоне дијете и дијета за губитак тежине.

Резултати

Вјежбе за дијете за мршављење МаринаЦорпанг вам омогућава уклањање масти у проблематичним областима. Ова техника је доступна у апликацији. Овај скуп вјежби може обавити скоро све, јер ова метода не пружа дуготрајно задржавање зрака. Поред тога, помаже женама да се отарасе абдомена након порођаја. Марина Корпан је лично то искусила.

Правилно извршење ових вежби ће омогућитивећ након две недеље да се упусте у панталоне, који су у једном и по пута мањи. Ова гимнастика убрзава метаболичке процесе у телу, стегне мишиће, дајући својој фигури шикан облик. Поред тога, позитивно утиче на еластичност зидова посуда, помаже у јачању мишића лица. Као резултат, изгледат ћете млађе.

Ову технику могу савладати не само професионалци, већ и почетници. Респираторна гимнастика "Бодифлек" се може упоредити са вежбачким бициклом. И ефикасно сагорева калорије за око 140%.

Можете тренирати и код куће и у фитнес клубу. За вежбање код куће потребна вам је столица, мекани тепих и, наравно, добро расположење.

Корисни савети

Губитак тежине уз помоћ комплекса вежби за дисање ће бити ефикасан ако се придржавате следећих главних препорука:

• Комбинујте ове вјежбе спортом. Посебно треба посветити кардио-оптерећења - бициклизам, трчање, ходање, итд.
• Можете да вежбате ујутру и увече, 2-3 сата пре спавања и неколико сати после вечере.
• У топлијим месецима пожељно је укључити свеж ваздух. У хладном времену вежбање треба радити на добро проветреном подручју.

Сталне вежбе дисањапобољшава варење, смањује осећај глади, смирује нервни систем, јача имуни систем и повећавају стопу варења масних резерви.