Рејтинг добитника тежине

Често новинари који долазе у ходник не разумејумноге ствари, које се морају придржавати кад се бави бодибилидирањем. Прво, редовна и тешка обука није пуни пут ка успјеху. Осим тренинга, морате се придржавати строге дијете ("на маси" и "на сушењу") и посматрати режим дана. Друго, повећање нивоа професионалних бодибилдера, као што су Пхил Хеатх, Јаи Цутлер и Ронние Цолеман, без употребе анаболичких стероида је немогуће. Свака особа има свој природни максимум, али је далеко од резултата који нас спортисти показују на "Мр. Олимпиа". Међутим, мало смо узнемирени. У овом чланку ћемо вам рећи о спортској исхрани, или тачније о гејнерима: како их изабрати, која је фирма за куповину пожељна, рангирање добитника за масовно регрутовање итд. Па, наставите.

Шта је геенер?

Гаинер је адитив за храну, који у свомкомпозиција садржи 50-70 грама угљених хидрата, 20-40 грама протеина и 5-10 грама масти. Они који знају разумеју да је овај однос хранљивих материја одличан за спортисте током масовног регрутовања, када је потребно изградити мишићну масу. За сушење, наравно, коктел од гејнера неће радити. У већини случајева, основа гејнера је малтодекстрин, који се састоји од молекула глукозе. Да разјаснимо да се, као и свака друга спортска исхрана, гејнери не односе на анаболичке стероиде (или "фарму" код обичних људи), већ су уобичајени адитиви за храну. На крају, кажемо да гејнер савршено одговара екто- и мезоморфима, који имају низак и умерени ниво поткожне масти, односно, када се конзумира такав коктел, регрутује се не само мишићна већ и масна маса. За ендоморфе биће пожељније користити протеинске шејке који имају 80-90 грама протеина и само 5-10 грама угљених хидрата. Затим цитирам ранг добитника који су признали спортисти као најбољи. Такође указујемо на просјечну цијену у Русији и најбоље аналогије, ако их има.

Оцена гејнера

Сада ћемо вам рећи о најбољим гејнеримабрза масовна регрутација, која је некако добила велику похвалу од стручњака и самих спортиста. Дакле, геенерс: ТОП оцена најбољих у 2013-14. Идемо.

• Прва линија нашег рејтинга је окупирана од странеФирма БСН - Труе-Масс. Ово је врло квалитетан ђумбир, који се састоји од мешавине протеина сурутке и јаја, и, наравно, угљених хидрата. Осим тога, витаминско-минерални комплекс је укључен у гејнер.
• Сребро узима УпИоурМасс из МХП-а,састав здравих масти, замишљена протеинска маса која траје више од 12 сати, и присутни угљени хидрати који имају низак гликемијски индекс. Стварно јак гение.
• А ево још једног производа који се затварапрва три у ТОП-у, где смо прегледали рејтинг геенерса. Овде се налази Сериоус Масс из америчке компаније Оптимум Нутритион, која садржи првокласни протеин састав, као и креатин и низ витамина и минерала.

• У четвртој линији имамо Монстер Масс из компаније ЦитоСпорт, коју креира
  иновативне технологије. Његова главна карактеристика је да њен састав копира особине једног од главних природних анаболичких - мајчино млијеко дојиља. Поред тога, састав овог гејнера може се похвалити комбинацијом неколико врста протеина (и брзе и споре), као и присуство витамина, минерала и амино киселина.

• Коначно, последња у нашој листи, коначнаНајбоље рангирање гејнера у 2013. години је ФОРМАСС од ДИ. У свом саставу постоји протеинска матрица ТЕМПРО, развијена употребом хладних температура. Осим тога, шест висококвалитетних угљених хидрата са ниским ГИ је додато гејнеру. Све ово вам омогућава да брзо опоравите своје тело, а такође доводи до раста масе са ниским садржајем масти.

Ево рејтинга играча које смо саставили на основу њихових особина и прегледа спортиста. Ми мислимо да ћете наћи прави за себе.

Ценовник

У зависности од обима, квалитета и бренда цена гејнера доста варира. Дакле, да цитирамо цене за горе поменути ТОП-5, на основу просечних статистичких цена у Русији:

• 2,6 кг Труе-Масс гејнера ће Вас коштати 1500-1700 рубаља, контејнер за 4,6 кг - 1800-2000 рубаља.
• 900 г УпИоурМасс ће Вас коштати 800-900 рубаља, 2,3 кг - 1500-1600 рубаља.
• 2,7 кг озбиљне масе кошта око 1300-1400 рубаља, а контејнер за 5,5 кг - 1900-2000 рубаља.
• Цена килограма од 2.7 килограма Монстер Масса је 2400 рубаља.
• Коначно, трошак 2.3 кг ФОРМАСС-а износи 2300-2500 рубаља.

Ево цене најбољих гејнера, чији је рејтингје дата горе. Наравно, уз куповину гејнера, можете одабрати све врсте укуса, међу којима су посебно популарна чоколада, банана, ванила, малина и карамел. Затим ћемо говорити о правилној употреби гејнера.

Како узети ђумбир

Најбоље време пријема за добитника је прво5-15 минута након активног тренинга. У овом тренутку се отвара тзв. Прозор протеина-угљених хидрата особи која је више него покривена од стране гејнера. Ово вам омогућава да убрзате процесе опоравка у вашем тијелу, потискујући катаболизам мишића. Ако нисте јели пре тренинга (што значи 1,5-2 сата), онда можете узети и пре тренинга, како бисте обезбедили телу потребну енергију. Међутим, ова опција има свој недостатак: у овом случају нећете сагоревати масти током тренинга (осим ако сте проглашени ектоморфом). Што се тиче дозирања, сваки геенер има своје, што ће нужно назначити произвођач. По правилу, то је 90-120 грама. Препоручује се да се узима 1-2 пута дневно, а преостале методе су пожељне да дају протеин како би уравнотежили вашу исхрану што је више могуће и повећали раст мишића. Наравно, најбољи гејнери, чији је рејтинг већ неколико година задржао горњи производ, показаће максималне резултате. Међутим, запамтите: ово је само додатак, па стога за недељу или чак месец дана 10 кг чисте мишићне масе нећете бити додате на било који начин. Идемо даље.

Недостаци и штета гејнера

Многи новинари се саме питају: "Каква штета од гејнера"? Одговор је једноставан - не. Наравно, ако пратите мере за употребу. Добитник је направљена од природних производа који се сусрећу у свакодневном животу. Веома ретке индивидуална нетолеранција производа, што може довести до пробавне сметње, најчешће после обољења панкреаса. За максималну штету спортисте може се сматрати значајним повећањем поткожног ткива. Запамтите, импотенција, болести срца и јетре - све су митови који се појављују на интернету из уста "великих научника".

Комбинација са осталом спортском храном

Најбоља комбинација ће бити гејнер + креатинПосљедњи се боље апсорбује са угљеним хидратима и протеинима који чине гејнер. Све можете умешати у једном шајкачу, након једења. Наравно, због високог садржаја угљених хидрата, забрањено је користити гејнере током сушења.

Утежени гејнер

За људе са финансијским тешкоћама увек постојирезервна опција - стицање добитника тежине по тежини. Можете купити 5 кг таквог гезера за 900-1000 рубаља. У овом случају, 100 грама чини 50-70 грама угљених хидрата и 10-20 грама протеина, што је добар резултат. Међутим, постоје недостаци: присуство витамина се смањује на максимум, а количина масти је велика (до 25 грама). Наравно, да добитници, најбоља најбоља ранг листа која смо навели горе, могу показати максимални ефекат само од брендираних компанија, али тежак производ ће имати добре резултате.

Закључак

Сада је производња спортске исхране достиглаогромне висине, па тако увек постоји нешто на чему бирамо. Ако у 70-80-тих година прошлог века нису ни чули за спорт, сада је његову базу представља широк спектар роба, где гејнер редовно поноси место у односу на спортисте. У чланку смо разговарали о многим аспектима гејнера, а такође су резултирали и рејтингом најбољих сполова у 2013-14. Мислим да ти се допао чланак.