Колико можете притиснути штампу на коцкице? Упутство за почетнике

Није тајна да су жељне коцке на штандуграница сања не само већине мушкараца већ и жена. Уђите у жељени фитнес облик са тренингом у теретани или чак и код куће. Међутим, особа је увек склона да очекује тренутни резултат, а он је веома забринут због питања колико можете притиснути на коцке. Један одговор не постоји. Физиолошки индикатори сваке особе су чисто индивидуални, а постизање жељеног резултата зависи од многих фактора. Са добром физичком активношћу и правилном исхраном, пумпање штампе на коцке траје око 2-3 месеца у просјеку.

Пре почетка тренинга, требали бисте то знатиШтампа је подијељена на горње и доње, као и коси абдоминални мишићи. Постоје одређене вежбе за сваку локацију. Ако сте заинтересовани за пумпање горње коцке штампе, онда бисте се требали фокусирати на подизање кућишта. Све врсте косина и завоја се ширију косим мишићима, али жене не би требало да се укључе у такве вежбе, јер повећавањем мишићне масе може се повећати струк. Боље је да их замијените вежбама са понегљеним обручем, то ће вам помоћи да се уклоните масним слојем на бочним странама и симулирате глатку кривину. Да бисте постигли видљив резултат, требало би да га увртате 3-4 пута недељно најмање 30 минута у сваком смеру. Али подизање ногу даје добар оптерећење за доњу штампу.

Ако сте озбиљно забринути због питања коликоможете притиснути штампу на коцкице, онда треба обратити пажњу на број приступа и понављања, али такође нема посебних стандарда. Све зависи од ваше физичке способности. За неке, изгледа да је 50 понављања пуна игра, а још 10 ће бити терет. Да би се постигли резултати неопходно је усредсредити се на болове мишића у подручју штампе. После неког времена након почетка вежбе осећате се гори, али не оштри, бол у мишићима. Чини се да вам се чини да се штампа "гори" изнутра, овдје главна ствар није да се заустави, већ да урадите још 5-10 пута. На крају крајева, ова последња понављања су највреднија. Након приступа, можете се одморити на тренутак и прећи на следећи. Укупно вреди 4-5 приступа. Не заборавите да се сви мишићи у људском телу кретају одоздо према врху, због чега је вредно читања са доње преса и постепено прелазак на горњи.

Питајте било ког тренера о томе колико можетеПустите притисак на коцке. Нико неће дати прави одговор. Све ће зависити од сопствених напора, а не само о интензитету обуке, већ о исхрани. Како год се мучите вежбама, никада нећете видети своје дуго очекиване коцке док су скривени под густим слојем поткожне масти. То не значи да морате сести на строгу исхрану и лишити се свих радости живота. Довољно је следити једноставна правила:

• Једите малу храну, али 5-6 пута дневно. Неопходно је дисперговати метаболизам тела и убрзати природно сагоревање масти.
• Пијте доста течности. Реч је о једноставној води, природним соковима и зеленом чају. У великој мјери ће убрзати метаболизам.
• Не ограничавајте се на слаткише, већ само до 12 подне. Огљикови хидрати и шећер који се користе до тог времена неће утицати на бројке, али ће напротив имати користи у облику пуњења енергије.
• Иди на хлеб и пециво из грубих сорти пшенице. У таквим производима, мање угљених хидрата и корисније влакно.
• Фокусирајте се на храну богата протеинима. Избегавајте прекомерно конзумирање масних и угљених хидрата у поподневним сатима.
• Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Онда све што једете, имаће времена да се пробије и неће се одлагати за ноћ у облику сувишних кг и центиметара.

Често је погрешно схватање свакодневнообука вам омогућава да брзо постигнете резултате. Често можете чути питање: "Колико можете да напумпате штампе на коцке, ако то радите сваки дан?" Важно је знати да је мишићима штампе потребна рестаурација. Само у данима одмора постоји повећање мишићне масе и волумена. Ово се дешава услед попуњавања микрофрута добијених током тренинга, тако да ће 3-4 пута недељно бити довољно. Са таквим оптерећењем и добром исхраном, ускоро ћете моћи да хвалите жељене коцке.

</ п>