Колико је грама протеина у једном јајету?

Тренутно је врло здравхрана. Човек може да се држи тога у различите сврхе: некоме се треба ослободити вишка телесне масе, неко само покушава да се задржи у облику, а неки, напротив, теже повећању мишићне масе. Пилећа јаја су потребна да би се постигао било који од ових циљева. Протеин заслужује посебну пажњу. Сви су чули да се не препоручује злостављање зеља, јер садржи много холестерола. Са протеином, ситуација је другачија: можете га узети колико хоћете, али и даље морате знати меру. У ту сврху је неопходно узети у обзир садржај калорија у јајну беланчевину и бар приближно да претпоставимо колико у једном јајнику грам протеина.

Егг протеин - буилдер мишића

Они који су активно ангажовани у бодибилдингуи фитнес, велика пажња се посвећује мишићној маси. Да би то урадило, тело мора нужно да прими протеину у жељеној количини, која се обрачунава појединачно.

Производи са високим садржајем ових храњиваима пуно супстанци, али јаја заузимају једно од водећих места. Да бисте израчунали колико јаја на грам протеина у једном јајету, морате знати приближну тежину самог јајета. Па, ако имате електронске кухињске ваге: онда можете направити најтачније калкулације. Али ако нису, онда је вредно запамтити да у просеку једно јаје тежи око 60 грама, од којих грам 20 припада румену. Али немојте претпоставити да, користећи преосталих 20 или 30 грама, можете добити исту количину чистог протеина. Такође садржи воду, како би се сазнало колико грамова протеина је у једном јајету, морамо узети у обзир хранљиву вриједност по сто грамова производа. Дакле, у стотину грама јајне беланчевине садржи 11 грама протеина, са обрачуном од 20-30 грама можете добити само 3-4 грама чисте протеине у једном јајету. Спортисти то знају у једном оброкутело апсорбује око 30 грама протеина. Према томе, да бисте добили потребну брзину за стабилан раст мишића, вреди јести 8 јаја - и само 1 румун, а остатак је протеин.

Јаја бела за ниско-калоричне дијете

Поред бодибилдера који блиско пратеЗа раст мишића, јаје бијелим конзумирају многе девојке које једу ниско-калоричну храну. Није толико важно да знају колико грамова протеина у једној јајци, пошто их воде ниски садржаји масти, калорија и угљени хидрати.

Белци јаја су одлични за ову врсту хране, јер су природни и корисни производи, а такође садрже и неколико калорија.

Калоријски садржај јајног протеина је 100 грама не више од 48 кцал, ау јајима једног јајета око 14 кцал.

Веома је мала, али јаја су задовољавајући производ, стога, укључујући их у исхрани ниско калоричних дијетета, можете се ослободити сталних осећања глади без оштећења фигуре.

Да се ​​сетите колико у једном јајету грам протеина, као и да израчунате његову калоричну вредност, можете користити посебну столу.

Јаје протеин	Б	Ф	Да	Кцал
100 гр	10,9	0,2	0,7	48
1 ком	3,8	0,1	0,2	14

Помаже да се избегне конфузија и јасно се израчуна потреба дневних протеина за јаја добијена од јаја и број калорија неопходних за сваког појединца.

</ п>