Гаинер или протеин? Шта да одаберете почетног спортисте?

Свако ко је дошао у теретану,сања да би његово тело било лепше. Неко покушава да изгуби неколико додатних килограма, а потом усредсређује своје мишиће, а некоме треба ових неколико килограма да се добије повећавањем мишићне масе. Да би се овај процес убрзао, многи тренери препоручују не само правилну храну, већ и почетак коришћења гејнера или протеина. Хајде да схватимо која су ова два додатка, која је разлика између њих и која је ефикаснија у писању мишићне масе.

Сваки специјалиста у колекцији мишићне масесаветовати почетног атлета не само посебну исхрану која се састоји од хране високе количине протеина и угљених хидрата, већ такође нуди и узимање гејнера, протеина или креатина. Креатин је врста катализатора у метаболизму тела спортисте. Захваљујући њему се повећава запремина ћелија (а затим и запремина мишићне масе), тренутни импулс и повећање снаге. Овај нутрицијски додатак узимају и професионални спортисти и аматери који се баве фитнес центрима.

Коришћење протеина се повећаваефикасност тренинга, као што је креатин, али делује мало другачије. Заправо, сваки протеин је у готово чистом облику. Одговоран је за раст мишићне масе, од њега се чини већина ткива нашег тела. Пре неколико деценија, спортисти су покушали да добију потребан дневни део "протеина" од производа као што су живина, риба, говедина, скут, млеко и јаја. Али у нашем времену, захваљујући најновијим научним достигнућима, научници су успјели добити неколико врста протеина "у чистој форми". На пример, за раст мишића, стручњаци саветују да користе протеине, који не само да подржава имуни систем организма током интензивних тренинга, али је далеко супериорнија од говедине, рибе, соје и беланца у смислу побољшања различите реакције на хормонални и ћелијском нивоу.

Баш као што делује на ћелијама нашег телапротеин, гејнер такође има благотворан ефекат на развој мишићне масе. Али, за разлику од протеина (спортисти често подразумевају целу комбинацију различитих протеина, добивених као адитив за храну), то је комбинација протеина и угљених хидрата. Требају угљени хидрати да наше тело напуни енергијске резерве, опорави од обуке и то је ова компонента, попут протеина, која утиче на повећање мишићне масе. Када атлети почињу да узимају гејнера или протеина, шансе за повећање ефикасности тренинга повећавају се у више наврата. То је због чињенице да су ови производи протеин и угљени хидрати не само у чистој форми, већ у тачно таквој комбинацији која им дозвољава да их тело апсорбује што је више могуће.

Па шта је боље користити, почевшиобука - гејнер или протеин? Прво, треба да се надограђујемо на интензитету обуке и исхране - многи производи су у одређеној мери добар извор, и протеини и угљени хидрати. Друго, требало би да се консултујете са тренером - он ће помоћи избору оптималне исхране у зависности од карактеристика вашег тела и може га директно прилагодити током тренинга. Треба напоменути да професионалци ретко чине избор - хеинер или протеин. Често користе оба ова производа на свеобухватан начин, чиме допуњују све снабдевање које је потребно телу. Али до идеалне пропорције за своје тело долазиће само кратко време, када се тело навикне на стрес, а први резултати интензивног процеса обуке ће постати видљиви.