Како спавати брзо

Како спавати брзо

Акумулирани проблеми, стрес, непријатнисећања - све ово утиче на наш спавање и заспати. Не само да је тешко заспати у вечерњим сатима, тако да се можете пробудити ноћу и бацати и окренути без спавања. Мало је вероватно да ћете брзо ријешити све проблеме и заборавити на њих. Хајде да погледамо начине да брзо спавамо. Пре свега, морате да мислите да треба да располаже својим мислима и да превазиђу телесне тегобе, све то отежава нормално и брзо заспи.

Припрема за кревет.

Ми знамо како брзо заспати - изнад свега,морате се правилно припремити за кревет. Не треба јести тешку храну 2-3 сата пре спавања, не пушити ни пити кафу. Од алкохолних пића, такође, боље је не узимати ништа, ако само мало добро црвено вино, а онда, ако се не појављују додатне мисли. Током истог периода, било која активност која се односи на рад или друге проблеме треба прекинути. Најмање два сата треба да се опустите. Још један начин брзо заспати - читати у ноћној фикцији. Али пожељно је одабрати такву заверу да се његов садржај не поклапа са вашим проблемима, иначе ћете поново почети размишљати о њима.

Физичка активност.

Тешко је донијети недвосмислен закључак. С једне стране - ово је додатна стимулација тела, а с друге - добра компензација оптерећења менталних активности. Можете направити неколико проширења и једноставне заједничке вежбе. Немојте дуго стајати у нагнутој позицији напред, промените га у позадину, повуците леђа, руке и ноге. Окрените врат, руке и стопала. Ово је други начин, како брзо заспати. Можете направити кратку вожњу пре спавања. Провјерено до тренутка када је добро имати секс. Ако сте привучени да извршите вјежбе снаге, можете то учинити, само немојте дати мишићима јако оптерећење, тако да нема додатних узбуђења тела.

Дих и мисли.

Када сте већ у кревету, требатепокупите себи ритам дисања, у коме се не концентришете на своје мисли, већ на дисање. Размишљајући о томе колико брзо заспите, можете се прибегавати малим триковима: да бисте себи направили посебну врсту узаха. Прво, са стомаком, удахните грудима, а затим са клавикулама. Излази у истом низу. С обзиром на такву технику није лако, али нема потребе да пожурите с његовим развојем. Најважнија ствар у томе је да пређете на дисање од сопствених мисли. Овде је најбоље концентрирати на пролаз ваздуха, а не на звуке.

Релаксација мишића.

То је, без сумње, најважније у овом процесуприпрема заспим брзо. Свака напетост у мишићима тела због "јам" нерешеног питања вас узбуђује. Наравно, ако сте већ урадили све од наведених метода, ваши мишићи почињу да се опусте, али ипак обратите пажњу на "испитивање" свог тела са циљем да имајући у џеповима напетост мишића. Обратите посебну пажњу на мишиће лица у оку области, чела и усана. Потражите напетости врата. Ако пронађете напетост, покушајте да се опустите ово место.

Највећи ефекат.

Ако можете постићи најбоље резултате,Свакодневно ћете обавити све описане процедуре. Што се дуже ћеш да урадиш ово, мање напора је потребно у вечерњим сатима и да ће бити лакше да се спроведе цео поступак за спавање. Као резултат тога, добићете брз сан и нормалан сан. И коначно, не слиједите све препоруке превише скрупулозно и обратите пажњу на њих. Не можете тачно да измерите време поступка и брините ако нешто пропустите. Ово ће створити само додатну нервозу. Биће много ефикасније да осетите опуштено стање пре спавања.